Quudi si uu u ilaaliyo caafimaadka wadnaha oo uu u xakameeyo cadaadiska dhiigga

 5 cunto oo gacan ka geysta nidaaminta cadaadiska dhiigga ee wadne caafimaad qaba

Si loo ilaaliyo wadnaha caafimaadka qaba oo loo xakameeyo cadaadiska dhiigga, sirta ayaa laga yaabaa inay jiifto jikada, oo ay ka buuxaan cuntooyin badan oo gacan ka geysan kara gaaritaanka yoolkan.

Sida laga soo xigtay Times of India, haddii qofku yahay taageere cuntooyinka fudud ee basbaaska leh ama taageere dhadhanka dhadhanka maaddooyinka dhaqanka, shanta cunto ee soo socota waa inay ka mid noqdaan doorashooyinkiisa:

1. Hummus basbaas leh

Chickpeas basbaaska leh, oo sidoo kale loo yaqaanno sundal, waa kuwo caafimaad qaba. Waxaa la og yahay in digaaggu uu qani ku yahay fiber iyo potassium, kuwaas oo ah laba qaybood oo muhiim ah oo caawiya dheellitirka cadaadiska dhiigga. Hummus sidoo kale dabiici ahaan dufanku wuu ku yar yahay wuxuuna qani ku yahay borotiinka dhirta, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon caafimaadka wadnaha. Marka lagu qaso turmeric, iniin khardal ah iyo kulayl yar oo basbaas basbaas ah, sundal waxay noqotaa farxad aan la celin karin.

2. Ashwagandha

Inta badan loo yaqaan "ginseng Hindi," Ashwagandha waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo la xaqiijiyay. Waxaa lagu yaqaanaa waxyaabaha ka saara walbahaarka. Xakamaynta walbahaarka oo wanaagsan, cadaadiska dhiiggu wuxuu u janjeeraa inuu ku sii jiro heer caafimaad. Ashwagandha waxay gacan ka geysataa nidaaminta heerarka cortisol, iyada oo la xakameynayo heerarka welwelka. Ashwagandha waxay sidoo kale la xiriirtaa hagaajinta caafimaadka guud iyo dheelitirka jirka, sidaas darteed waa in la cunaa si dhexdhexaad ah.

3. Rajo

Gooseberry Hindi, oo caadi ahaan loo yaqaan Amla, waa il dabiici ah oo laga helo Vitamin C. Sidoo kale waa miro yar oo daamur ah oo difaaca difaaca una wanaagsan xididdada dhiigga. Thanks to Amla qaninimada ay ku leedahay antioxidants iyo guryaha ka hortagga bararka, waxay caawisaa ilaalinta socodka dhiigga caafimaadka leh ee jirka oo dhan. Hoos u dhigista kolestaroolka iyo heerarka triglyceride, amla waxay si degan uga shaqeysaa gadaasha si ay u taageerto caafimaadka wadnaha.

4. Tamarind

Dhadhanka macaan iyo dhanaan ee tamarind ayaa ku filan in ay kiciyaan burooyinka dhadhanka, sidoo kale waxay u fiican tahay wadnaha. Sidoo kale waa miro qani ku ah potassium iyo magnesium, waa laba macdan oo caawiya xakamaynta cadaadiska dhiigga. Waxa kale oo la og yahay in ay hoos u dhigto kolestaroolka iyo kor u qaadida wareegga dhiigga. Haddaba, haddii tamarind lagu daro curry ama la cabbo qabow ahaan, waxay caawisaa wadnaha. Khubarada ayaa aaminsan in ay fiicantahay in lagu qaso tamarind iyo juice sinjibiil si waxtar badan loo helo.

5. Caleemaha curry

Waa caleemo yaryar oo cagaar ah oo si la yaab leh u wanaagsan wadnaha. Caleenta Curry sidoo kale waxay qani ku tahay antioxidants iyo xeryahooda dabiiciga ah kuwaas oo gacan ka geysta yaraynta kolestaroolka waxyeelada leh. Intaa waxaa dheer, waxay qani ku tahay fiber, kaas oo ka caawiya hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyada oo hagaajinaysa socodka. Waxaa lagu dari karaa cuntada ama waxaa lagu samayn karaa shaaha iyada oo ujeedadu tahay kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa jirku inuu is nadiifiyo si dabiici ah waxayna taageertaa wareegga dhiigga ee wanaagsan.